Healthy

A várandósság alatt a mellünk jelentős megnő, sokkal teltebb, dúsabb lesz. Ahhoz, hogy a formáját és bőrünk minőségét megőrizhessük, néhány fontos szabályt szükséges betartani. Ezek segítenek megelőzni a mellek megereszkedését, illetve a striák kialakulását.

Részletek a Pocakosnapló c. könyvből:

Az első hetekben a várandósság első gyanújelei közé tartozik az emlők feszülése, érzékenysége. A hormonális változásoknak köszönhetően az emlő mirigyállománya és a tejgyűjtő csatornácskák megduzzadnak. Ez a folyamat egyénenként változó, de mégis a korábbihoz képest jelentős súly és térfogat növekedést eredményez.

A mell súlyának növekedése miatt ajánljuk, hogy viseljen napközben kényelmes melltartót a kismama. A melltartó viselésével elkerülhetjük a kellemetlen feszüléseket, a mellizmok és a bőr túlzott kitágulását, megelőzi a hátizomzat feszülését. Ezáltal csökkenthető az ún. várandóssági csíkok, azaz "striák" megjelenése a mellen. A mellbimbó érzékenyebbé válása miatt fontos, hogy a fehérnemű ne fokozza, hanem csökkentse az átmeneti kellemetlenségeket, megelőzze a kedvezőtlen elváltozásokat.

Milyen melltartót hordjunk?
-döntően pamut, kis százalékban műszál legyen az alapanyaga, amely nem fokozza az izzadást, de kellően rugalmas
-a formája kövesse a mell természetes alakját, ne szorítson, ne nyomjon,
-lehetőleg ne legyen szabott, a varrások és a díszítő csipke ne dörzsölje a mellbimbót
-méret kiválasztásnál a mell alatti és a mellcsúcson mért körfogatot fontos tudni
-alul kellő tartást adjon, a vállpánt ne vágjon be a kismama bőrébe


Mellek stria elleni védelme
A "stria" krém használatakor arra kell ügyelni, hogy mindig két kéz között tartva kenjük a mellet, hogy megóvjuk a megnyúlástól. A "stria" krémet a bimbóudvar mögötti területre kell körkörös kis mozdulatokkal bemasszírozni. Ellentétes oldalon mindig alá kell támasztani az egyik kézzel a mellet, miközben a másikkal a kenőcsöt felvisszük.

Ajánlott mell-izom erősítő gyakorlatok
1.
Törökülésben karokat vállmagasságban előrenyújtjuk, kezeket lazán ökölbe fogjuk.
Magunk előtt vízszintesen "ollózunk" 4-szer, majd függőlegesen 4-szer. Pár másodperces pihenések után megismételjük a gyakorlatot 4-szer.

2.
Törökülésben mellkas előtt a két tenyerünket összetámasztjuk, és erősen összenyomjuk, miközben a mellizmok megfeszülnek. 4-szer ismételjük meg a szorítást, majd kisebb pihenőkkel 4-szer ismételjük meg a feladatot.

3.
Törökülésben ellentétes kézzel fogjuk meg a másik felkart, majd próbáljuk eltolni egymástól a két kart, 4-szer egymás után, miközben érezzük a mellizmok megfeszülését. 4-szer ismételjük meg a gyakorlatot kisebb szünetekkel!

4.
Törökülésben vállra helyezzük kezünket mindkét oldalon. Hátrakörzést végzünk úgy, hogy nagy széles, kerek köröket rajzolunk a könyökünkkel. Hátul lapockáink összeérnek. 4 körzés után kis pihenővel néhányszor megismételhetjük a gyakorlatot.
Ügyeljünk az egyenes testtartásra, a fejjel előre nézzünk!